¡GRACIAS Y HASTA SIEMPRE CATALUÑA, HOLA CÁDIZ!

Hace justo un año y nueve meses, publicaba en este post que el tren de la vida, me llevaba a un nuevo destino, Barcelona, pues bien, ahora vuelvo a montarme a otro tren con destino a otros de mis sueños...trabajar con el equipo de entrenadores y formadores de FIDIAS en su centro en el Puerto de Santa María (Cádiz) y teniendo la posibilidad de entrenar a muchas mujeres a la vez que coordinar una nueva área de FIDIAS WOMAN donde el objetivo será atender esas necesidades acerca de entrenamiento en la mujer en cada etapa de su vida o en casuísticas especiales como pueden ser el embarazo, el post-parto, la rehabilitación tras un cáncer de mama o la fibromialgia entre muchas otras. Como siempre digo si las mujeres somos diferentes NO PODEMOS ENTRENAR IGUAL que ellos.

Andalucía y Cataluña, unidas para siempre en L'Hospitalet

De la etapa vivida en Barcelona, puedo decir y contar miles de experiencias enriquecedoras, de la maravillosa ciudad y de su gente; sí de su gente, a pesar del prejuicio que existe sobre ellos, no cambiaría por nada los 18 meses vividos aquí. He de agradecer también a DIR Tuset, el club que me abrió las puertas y las posibilidades para cumplir unos de mis sueños, que era vivir del entrenamiento personal y crecer profesionalmente en el sector, gracias a las personas que habéis formado el equipo de Tuset antes o después. ¡GRACIAS CATALUÑA, GRACIAS CATALANES Y GRACIAS EQUIPO Y CLIENTES DE DIR Tuset!



GRACIAS SUREÑAS #livinginbcn, Estefanía, Claudia, Alicia y Ana, sin vosotras todo hubiese sido muy diferente.



GRACIAS CATALANAS Marta S., Elena A. y Miriam C y toodaass sus amigas. Me habéis abierto los brazos de una forma espectacular en lo personal y social, ya sabéis que siempre tendréis un rincón en el Sur, allá donde yo esté. 

GRACIAS CHICAS DE #eldeporteenfemenino . Desde la distancia seguimos siendo un equipazo y todo lo que acaba de empezar va a tener un bonito y largo recorrido. Seguiremos dando información de calidad a las mujeres sobre salud y actividad física.

GRACIAS a todos aquellos que estáis leyendo este post y alegrándoos por mí y acordándose de alguna vivencia vivida aquí en Barna.

Dicen que la vida son etapas y lo bonito es que cierro esta muy feliz por todo lo logrado y aprendido y abro la siguiente con una ilusión infinita dispuesta a cumplir otro de los sueños de mi vida, es por ello que me gustaría terminar este post animándoos a que VIVÁIS LOS SUEÑOS Y SEÁIS FELICES


Un fuerte abrazo, 

¿SABÍAS QUE...

¿Sabías que hay estudios que recomiendan el trabajo de fuerza en embarazadas?
Este es uno de ellos y sólo analiza los beneficios en máquinas guiadas, aunque ya sabrás que lo importante es integarlo en una planificación para terminar haciendo transferencia a las AVD (Actividades de la Vida Diaria)

¿SABÍAS QUE...


Hay unas señales de alarma que debemos seguir “a raja tabla” cuando entrenamos con embarazadas. Debemos estar alerta y mantener un constante feedback con nuestras mamis ya que si nos ocurre alguna de estas señales recuerda que inmediatamente...
¡DEBEMOS INTERRUMPIR EL ENTRENAMIENTO!  
¿Cuándo lo reanudaríamos? Cuando su ginecólogo lo permita, pues inmediatamente debería acudir al médico. Esto no significa en absoluto que entrenar provoque este tipo de sintomatología, ya que puede pasarle a cualquier futura mamá sedentaria también.

SEÑALES (NO COMUNES) QUE NOS ALERTAN DE UN SUELO PÉLVICO DEBILITADO

¿Sabías que hay muchas señales fuera de las comunes (incontinencia urinaria, anorgasmia, dolor pélvico...) que nos alertan de que podemos tener  un suelo pélvico debilitado?

  • El tener unos pies planos
  • Tener las rodillas en valgo
  • Distensión de la zona abdominal inferior
  • Dolor de espalda
  • Desalineación postural

Estos síntomas pueden ser resultado y/o causa de:
  1. VISCEROPTOSIS: Desprendimiento de las vísceras debido a la flacidez de los ligamentos mesentéricos y peritoneales (no muy común, sólo en algunos casos tras el embarazo)
  2. SOBRECARGA del glúteo mayor, teniendo que focalizarse sólo en la estabilización de la pelvis (aunque sabemos que es un gran estabilizador) y dejando atrás su acción extensora de la pelvis.
  3. LAS RODILLAS EN VALGO y PIES PLANOS: Como resultado de la sobrecarga de los rotadores externos, teniendo que cambiar su rol principal de rotadores de cadera (priamidal principalmente) por asistir o ayudar a los glúteos. Esta sobrecarga puede venir también propiciada por alguna lesión, intervención y/o el momento del parto y su proximidad con el nervio ciático puede causar muchos problemas.

Por lo tanto cuando detectamos estas necesidades en nuestros clientes y alumnos y no estemos trabajando con ellos el suelo pélvico, hemos de plantearnos si puede ser esta la zona a trabajar.
Desde la profesionalidad, como entrenadores personales, hemos de incluir en las Entrevistas Iniciales preguntas al respecto del Suelo Pélvico y asegurarnos que nuestras alumnas no tienen problemas al respecto, ya que hay estudios como el del Dr Jones, 2012 nos dicen que del 84% de mujeres cuestionadas en la exploración tenían problemas de incontinencia urinaria  asistiendo menos del 40% a pedir ayuda a su ginecólogo o fisioterapeuta especializado debido al pudor que le proporcionaba el tema.

¿Qué? ¿Os animáis?

¿SABÍAS QUE...


El DIAFRAGMA TORÁCICO está atravesado por la aorta y la vena cava? Es por ellos que el típico ejercicio que se hace de Shoulder  Bridge en embarazadas, sobre todo en el tercer trimestre está totalmente DESACONSEJADOya que la posición hace que el feto ejerza una presión extra en el diafragma, afectando por tanto al retorno venoso. Sabéis que no me gusta utilizar la palabra desaconsejado porque todo depende, pero en este caso sí lo estimo así.