Según el American College of Sport Medicine (ACSM).
Adaptación divulgativa de Lidia Romero
El alto porcentaje de sobrepeso y obesidad en los países
desarrollados son noticias y temáticas que frecuentemente aparecen en los medios de
comunicación y en las publicaciones científicas. La pérdida de peso se ha
abordado y se aborda desde una multitud de enfoques, lo que ha llevado a que
muchos “expertos” y otros no tan “expertos” hayan expresado sus opiniones sobre
cómo bajar de peso. En muchas de esas fórmulas mágicas, la recuperación a
posteriori de ese peso o el conocido efecto “yo-yo” hacen que esos efectos
mágicos se pierdan. Por eso desde mi punto de vista de Entrenadora Personal y bajo mi manifiesto de Training for Beauty and Health os planteo las siguientes preguntas: ¿Es posible la
pérdida, control y mantenimiento de peso a largo plazo? ¿Cómo conseguirlo?
vía: ayanasite2.homestead.com
NUESTROS AMIGOS LOS AMERICANOS…
En América se estableció en 1990 el National
Weight Control Registry (NWCR), un
Registro Nacional para el control del peso, con el objetivo de entender mejor
el éxito de aquellos que consiguen mantener su pérdida de peso a largo plazo. El
NWCR se centra en identificar los hábitos de alimentación, ejercicio y
cualquier otro tipo de conductas que puedan estar relacionadas con la pérdida
de peso.
Las personas que se incorporaban al NWCR debían
mantener la pérdida de 14kg aproximadamente durante al menos un año, además de
complementar su seguimiento con una encuesta anual para seguir las
actualizaciones durante el progreso.
Actualmente son unas 5.000 personas las que se han
unido al registro, siendo la media de pérdida 30 kg aproximadamente mantenida
durante 5 años y medio. ¡Un auténtico éxito!
LOS HÁBITOS DE ACTIVIDAD FÍSICA DE LOS PARTICIPANTES
La Actividad Física (AF) juega un importante rol
en la vida de la mayoría de los participantes. Aunque hay una amplia variación
en la cantidad y tipo de AF que practican, más del 85% de los hombres y cerca
del 90% de las mujeres realizan ejercicio físico regularmente, con un gasto
medio de 2.600 calorías a la semana lo
que equivaldría a unos 60 minutos
diarios aproximadamente de AF moderada o 30 minutos de AF vigorosa diaria;
siendo en una escala de 0 a 10 una valoración de 5 ó 6 AF moderada y una
puntuación de 7-8 AF vigorosa, según la Organización Mundial de la Salud.
Las actividades más practicadas por los
participantes, eran caminar (más del 80%), ejercicios de fuerza (29%), ciclismo
(18%), aerobic (16%), running (14%) y trabajo en máquinas cardiovasculares
(15%). La conclusión parece ser que la
práctica de AF debe ser incorporada dentro del estilo de vida para el
mantenimiento del peso que se ha perdido y así no recuperarlo.
vía: elconfidencial.com
OTROS HÁBITOS DE LOS PARTICIPANTES EN EL REGISTRO
La mayoría de los participantes
hicieron cambios en su alimentación para
la pérdida y el mantenimiento del peso, usando una ingesta moderada de calorías
con menos del 25% de grasas.
Más del 90% de los
participantes argumentaron que la pérdida de peso había mejorado su calidad de
vida, movilidad, vitalidad, auto-confianza y en general su estado de ánimo.
vía: yournaturaldoctor.com
“Las personas
con sobrepeso y obesidad pueden aprender a incorporar una alimentación sana y
hábitos de práctica de AF en su vida cotidiana. Para los que están dispuestos a
realizar estos cambios, la pérdida y mantenimiento del peso adecuado es posible.”
Referencia
bibliográfica: Dixie,L. & Thompson: Is long-term weight loss possible?.
Health & Fitness Journal, ACSM. Vol14.
No.6
